Ang ubang mga butang mahimong mas maayo sa edad. Pananglitan, ang cheddar nga keso ug ang talagsaon nga lami sa bino. Apan sa kasubo, dili kini parehas sa imong panit. Sa imong edad, ang imong mga selula sa panit magsugod sa pagkaguba. Dili ka motuo niini, apan ang unang mga timailhan sa pagkatigulang nagsugod sa pagpakita sa tunga-tunga sa 20s! Ug, kay sa pagtulon sa mahal nga mga pildoras, mas maayo nga pilion ang mga anti-aging nga mga produkto nga makapabag-o sa lawas ug panit.
Samtang dili nimo mabalik ang proseso sa pagkatigulang, swerte nga mapahinay nimo kini ug magpabilin nga batan-on ang imong panit sa dugay nga panahon. - Unsaon man? Pinaagi sa labing maayong mga sekreto sa kinaiyahan. Ug busa, among ipaambit kanimo kining tanan nga mga sekreto. Basaha aron mahibal-an ang tanan bahin sa labing kaayo nga anti-aging nga mga produkto alang sa imong lawas ug panit.
Importante nga Anti-Aging nga Pagkaon nga Makapabata nimo
Ang mga presko ug himsog nga mga pagkaon adunay mga bitamina, sustansya ug antioxidant nga magpadayon nga aktibo ang imong mga selyula ug malikayan ang bisan unsang sakit nga may kalabotan sa edad. Kini nga mga sustansya nakigbatok sa makadaot nga mga libre nga radikal nga makadaot sa imong panit, sa ingon makapamenos sa mga timailhan sa pagkatigulang. Ang mga kinahanglanon nga nutrisyon naglakip sa:
- Mga amino acid:pagana sa produksyon sa elastin ug collagen, sa paghatag sa panit sa usa ka hapsay ug himsog nga panagway.
- Carotenoids (retinol, beta-carotene, bitamina A): pakigbatok sa makadaot nga mga free radical. Nakita sa pagtuon nga ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa carotenoids (antioxidants) sa ilang sistema adunay mas bata nga panit.
- Omega-3 fatty acids:sila adunay mga anti-inflammatory nga mga kabtangan, ug ang ilang mga suplemento gipakita nga nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang.
- Mga polyphenol:Ang pagkonsumo sa polyphenols nanalipod kanimo gikan sa kadaot sa ultraviolet. Sila mga gamhanan nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga ahente ug adunay anti-DNA nga makadaot nga mga epekto.
- Bitamina D:Kini nga bitamina nanalipod sa imong epithelial cells gikan sa kadaot tungod sa ultraviolet exposure, makapugong sa impeksyon sa panit, ug adunay anti-aging nga epekto.
- Selenium:gipauswag niini ang mga depensa nga antioxidant sa imong panit, gipanalipdan ang mga selula sa panit gikan sa kadaot sa ultraviolet, ug adunay mga epekto nga anti-inflammatory.
- Bitamina C:kini nanalipod sa imong panit gikan sa polusyon ug uban pang mga environmental stressors, mopataas sa collagen produksyon, ug nagpakita antioxidant kabtangan.
- Bitamina E:kini nanalipod sa imong panit gikan sa oxidative stress, sa ingon makapugong sa dugay nga kadaot sama sa wrinkles, paghubag, erythema ug thickening sa panit.
- Flavonoid:gipugngan nila ang oxidative stress, sa ingon mapugngan ang mga timailhan sa pagkatigulang.
- Green tea polyphenols:Ang topical application o konsumo sa green tea polyphenols makapugong sa kadaot tungod sa ultraviolet rays ug kemikal nga mga carcinogens. Ang tsa adunay mga anti-inflammatory properties nga makapugong sa pagkahurot sa antioxidants sa imong panit.
Makit-an nimo ang tanan niining mga anti-aging nutrients ug bitamina sa pipila ka mga pagkaon. Ania ang usa ka lista sa labing kaayo nga anti-aging nga mga produkto alang sa mas bata nga panit.
35 Labing Maayo nga Anti-Aging nga mga Produkto nga Makapabata nimo
Anti-tigulang nga mga prutas
1. Mga blueberries
Ang mga blueberries dagaya sa flavonoids sama sa myricetin, quercetin ug kaempferol. Daghan silag tinubdan sa bitamina C ug K ug uban pang sustansya nga adunay anti-aging benefits ug makapugong sa pagkadaot sa selula.
unsaon pagbuhat?
Idugang ang presko nga blueberries sa imong smoothies aron maani ang tanan nga mga benepisyo niini.
2. Abokado
Ang avocado usa sa mga anti-aging nga pagkaon nga adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Kini dato sa potassium, bitamina A, C, E ug K, ingon man mga antioxidant nga nakigbatok sa mga epekto sa pagkatigulang. Dugang pa, kini maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog.
unsaon pagbuhat?
Mahimo nimong i-mash ang usa ka avocado ug gamiton kini ingon nga usa ka spread sa imong toast, o ihiwa lang kini ug idugang sa imong inadlaw nga salad.
3. Pomegranate
Ang ruby red pomegranate nga mga liso adunay importante nga mga compound sama sa bitamina C, D, E ug K uban sa selenium, magnesium ug protina. Ang tanan niini nga mga compound adunay anti-aging nga mga epekto ug makatabang sa imong lawas nga makigbatok sa sakit ug mga timailhan sa pagkatigulang.
unsaon pagbuhat?
Idugang ang granada sa imong mga smoothies ug mga salad para nianang dugang nga crunch, o mahimo nimo kining kan-on kung unsa ang mahitabo.
4. Pakwan
Ang watermelon dili lamang naghatag ug pahulay gikan sa init ug umog nga mga adlaw, apan nanalipod usab sa imong panit gikan sa sayo nga pagkatigulang. Kini nga prutas dato sa bitamina C, E ug K, selenium, calcium, manganese, potassium, protina ug carbohydrates.
unsaon pagbuhat?
Adunay daghang mga paagi sa pagtagamtam niining prutas sa ting-init, apan mahimo nimo kining putlon ngadto sa mga tipak, isablig ang pipila ka sili niini, ug kan-on kini.
5. Kamatis
Ang kamatis adunay lycopene. Kini usa ka carotenoid nga nanalipod sa imong panit gikan sa kadaot sa adlaw. Dugang pa, ang panit sa kamatis adunay anti-inflammatory nga epekto sa panit sa tawo, ug ang mga flavonoid nga anaa sa prutas nagpahinay sa pagkatigulang.
unsaon pagbuhat?
Ang mga kamatis mahimong idugang sa imong mga curry, pasta, salad aron makadugang sa lami sa imong pinggan.
6. Petsa
Kini nga prutas puno sa polyphenols ug flavonoids nga naghatag niini og antioxidant properties. Gipugngan sa igos ang lainlaing mga klase sa stress sa oxidative, sa ingon nagpabilin nga himsog ang imong panit ug sistema.
unsaon pagbuhat?
Paghimo og fig pie, ihiwa kini ug idugang sa imong pizza o fruit salad - adunay daghang paagi sa pagkaon sa igos.
7. Strawberry
Kini nga mga dugaon nga pula nga berry usa ka kusgan nga gigikanan sa hinungdanon nga micronutrients. Sila puno sa phenolic compounds nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties. Gipauswag nila ang metabolismo sa cellular ug pagbag-o sa cellular, gipugngan ang stress sa oxidative ug gipahinay ang proseso sa pagkatigulang.
unsaon pagbuhat?
Kinsa ang dili ganahan sa mga strawberry! Uban sa mga strawberry sa imong mga salad, smoothies, pie ug mga topping sa cake, wala’y kakulang sa mga kapilian.
8. Mga limon
Ang mga limon ug apog maoy maayo kaayong tinubdan sa bitamina C, nga makatabang nga magpabiling himsog ug masanag ang imong panit. Ang Vitamin C kay importante nga antioxidant nga nanalipod sa imong panit gikan sa free radical damage. Naglangkob usab kini og mga flavonoid, nga maayo alang sa kahimsog sa panit.
unsaon pagbuhat?
Kung ang kinabuhi naghatag kanimo og lemon, mahimo kang maghimo og lemon juice, lemon cake, isablig kini sa mga salad o grill, o idugang lang kini sa imong lab-as nga panaksan nga prutas alang sa dugang nga lami.
Mga utanon batok sa pagkatigulang
9. Broccoli
Ang broccoli dato sa bitamina C ug K1, potassium, folate ug uban pang mineral. Ang taas nga antioxidant nga sulod niini nga utanon naghimo niini nga usa ka sulundon nga superfood nga makatabang kanimo sa pagpakig-away sa mga timailhan sa pagkatigulang.
unsaon pagbuhat?
Tingali ang labing maayo nga paagi sa pagluto sa broccoli mao ang pag-alisngaw niini ug dayon butangan og gamay nga asin, lana sa oliba ug suka. Mahimo pa nimo kini iprito ug kan-on.
10. Mga Karot
Kini nga mga crunchy ug lamian nga mga utanon maayo kaayo nga gigikanan sa beta-carotene, potassium ug antioxidants. Ang mga carrot makatabang kanimo nga mawad-an og timbang ug magpabiling himsog ang imong panit.
unsaon pagbuhat?
Ang mga carrot mahimong kan-on nga hilaw o mahimo nimo kini nga juice, idugang kini sa imong mga stir-fries ug salads, ug dayon kan-on kini.
11. Pula nga repolyo
Kung itandi sa berde nga katugbang niini, ang pula nga repolyo adunay mas taas nga lebel sa lutein, beta-carotene, ug antioxidants. Kini dili lamang makapahimsog sa imong sistema kondili makapahinay usab sa proseso sa pagkatigulang.
unsaon pagbuhat?
Ang pula nga repolyo sayon sa pag-andam. Ang hilaw nga pula nga repolyo mahimong gamiton sa mga salad. Makahimo ka og red cabbage pickles o mosulay og talagsaon nga butang sama sa paghimo og patatas ug cabbage hash.
12. Kangkong
Ang spinach usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina A (kini adunay carotenoids), bitamina C (nagpasiugda sa himsog nga panit), folic acid (nagpasiugda sa cell function) ug iron (nagpabilin nga lig-on ang imong mga tisyu). Dagaya usab kini sa mga antioxidant, nga makatabang kanimo nga mahimong mas bata pa ang panit.
unsaon pagbuhat?
Igisa ang mga dahon sa spinach sa lana sa oliba nga adunay gamay nga ahos, o igisa kini nga adunay gamay nga low-fat cream cheese. Ang pinakasayon nga paagi sa pagkonsumo sa spinach mao ang pagdugang og pipila ka dahon sa imong smoothie ug isagol kini.
13. Pepino
Ang pepino adunay 96% nga tubig ug dato sa mga antioxidant nga makapamenos sa oxidative stress sa imong lawas. Naglangkob usab kini og tannins ug flavonoids, nga nagbabag sa makadaot nga mga free radical, nga nagpamenos sa proseso sa pagkatigulang.
unsaon pagbuhat?
Ang hiniwa nga mga pepino nga adunay gamay nga paminta, asin ug lemon makaparepresko kaayo sa init nga adlaw sa ting-init.
14. Kamote
Ang presensya sa beta-carotene naghatag kanila og kolor nga orange. Ang kamote dagaya sa antioxidants ug halos walay tambok, carbohydrates o protina. Kini usab adunay mga anti-inflammatory properties.
unsaon pagbuhat?
Aron makakaon ug kamote, mahimo nimong putlon kini ug dayon pabukala, o iprito lang ang wala pa panit nga kamote ug dayon kan-on kini gamit ang gamay nga hilba ug lana sa oliba.
15. Chaga nga uhong
Nailhan usab sila nga tambal nga uhong tungod kay kini adunay taas nga lebel sa antioxidant. Adunay sila mga anti-inflammatory properties ug makapugong sa kadaot sa selula ug makadaot nga free radicals. Ang Chaga adunay epekto nga antitumor.
unsaon pagbuhat?
Medyo lisud alang sa mga tawo ang paghilis sa hilaw nga chaga nga uhong. Busa, ang labing maayong paagi sa pagkonsumo niini mao ang paggamit sa chaga extract (nga dali nimo mapalit) ug dayon isagol ang pipila ka tulo sa imong regular nga tsa o juice.
16. Brussels sprouts
Talagsaon kini nga dato sa bitamina C ug K. Samtang ang bitamina K maayo alang sa kahimsog sa imong bukog, ang bitamina C usa ka antioxidant nga nagpadako sa resistensya ug nagpadayon sa imong panit nga batan-on ug himsog. Ang Brussels sprouts makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress sa mga selula sa panit.
unsaon pagbuhat?
Mahimo nimo nga lutoon ang Brussels sprouts nga adunay asin ug paminta, o blanch kini ug dayon igisa kini sa sibuyas ug ahos. O i-evaporate lang kini, butangi og gamay nga lemon juice, pepper, asin ug feta cheese, ug lingaw!
17. Talong
Nailhan usab nga asul nga talong, kini nga purpura nga utanon puno sa mga anthocyanin. Kini usa ka matang sa flavonoids nga nagwagtang sa makadaot nga mga free radical gikan sa imong lawas, nga nagpabilin nga batan-on ang imong panit.
unsaon pagbuhat?
Ang talong mahimong kan-on sa lainlaing paagi. Paghimo og sarsa niini, iprito kini ug lamian og gamay nga asin, paminta ug tinadtad nga sibuyas, o iprito lang kini sa gamay nga mantika sa mustasa.
Anti-aging nga mga ilimnon
18. Green nga tsa
Ang green nga tsa adunay polyphenols nga makapauswag sa produksyon sa mga keratinocytes, sa ingon nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang sa imong panit. Dugang pa, kini makapamenos sa kadaot sa extracellular matrix sa imong panit, sa ingon mawagtang ang mga wrinkles.
unsaon pagbuhat?
Sayo sa buntag mao ang pinakamaayong panahon sa pag-inom og green tea. Apan, siguroha nga dili ka moinom og green tea labaw sa tulo ka beses sa usa ka adlaw.
19. Pula nga bino
Kini ang pinakabag-o nga hinagiban nga idugang sa imong anti-aging arsenal. Ang pula nga bino adunay resveratrol, nga nagsundog sa mga benepisyo nga imong makuha sa ehersisyo ug usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya. Makatabang kini sa pagpabag-o sa imong mga selula ug pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Laing rason sa pag-ingon nga Hurray!
unsaon pagbuhat?
Ang usa ka 5 ounce nga baso sa usa ka adlaw niining himsog nga ilimnon maayo alang sa imong kahimsog. Apan, ang sobra nga bino makadaot kanimo.
20. Gatas sa almond
Ang gatas sa almendras adunay taas nga porsyento sa bitamina E. Ang 28 ka gramo lang sa gatas sa almendras naghatag kanimo og 37% sa imong inadlaw nga kinahanglanon sa bitamina E. Gipanalipdan niini ang imong panit gikan sa makadaot nga mga epekto sa mga free radical. Ang pagpalig-on sa gatas sa almendras nahimo usab nga tinubdan sa bitamina D ug calcium (sama sa regular nga gatas).
unsaon pagbuhat?
Ang gatas sa almendras usa sa labing kaayo nga kapuli alang niadtong gusto nga maglikay sa mga produkto sa dairy. Paghimo og smoothie o imnon lang kini nga walay bisan unsang asukar o dugang nga mga lami.
Makapabag-o nga mga Herbal ug Panakot
21. Turmeric
Kining makapaayo nga panakot maoy tubag sa daghang problema sa panglawas. Ang turmeric usab adunay anti-aging properties. Ang turmeric adunay curcumin, nga makapahinay sa oxidative damage ug low-grade nga panghubag nga makatampo sa pagkatigulang. Ang konsumo ug topical nga paggamit sa turmeric mapuslanon alang sa imong panit.
unsaon pagbuhat?
Ang turmeric kay kaylap nga gigamit sa Indian cuisine. Ang usa ka pinch nga turmeric sa imong inadlaw nga french fries, mga utanon ug usa ka baso nga gatas mapuslanon kaayo.
22. Parsley
Ang parsley dili lamang modayandayan sa imong pagkaon, kondili usa usab ka tipiganan sa mga bitamina A, C, K, B1 ug B3. Kini dato sa flavonoids, ilabi na sa luteolin, nga makapugong sa oxidative cell kadaot, sa pagpabilin sa imong panit glowing ug himsog.
unsaon pagbuhat?
Kan-a kini sa usa ka salad, isalibay ang pipila niini nga hilba sa imong pasta, o idugang lang kini sa imong smoothie—ang parsley mahimong kan-on sa daghang paagi.
23. ahos
Gipakita sa panukiduki nga ang ahos adunay antioxidant, antibacterial ug detoxifying properties nga naghatag og anti-aging ug anti-aging benefits sa imong panit.
unsaon pagbuhat?
Ang ahos labing maayong kan-on nga hilaw (dugmokon kini ug lamyon uban sa imong paborito nga salad). Bisan pa, ang ahos nagdugang usa ka mahait ug halang nga lami sa bisan unsang pinggan.
24. Safron
Kini nga humot nga tanum nagpugong sa kalihokan sa tyrosinase ug nagpamenos sa melanogenesis (ang proseso diin gihimo ang melanin). Kini adunay usa ka rejuvenating nga epekto. Dugang pa, kini adunay sulud nga phenolic nga sangkap sama sa monoterpenoids, kaempferol ug quercetin, nga nagpugong sa melanogenesis.
unsaon pagbuhat?
Ang labing maayo nga paagi sa pagkonsumo sa safron mao ang paghumol sa pipila ka mga hilo sa gatas ug dayon pag-inom sa gatas nga saffron.
Ang ubang mga anti-aging nga mga pagkaon
25. Salmon
Ang Astaxanthin mao ang compound nga naghatag sa salmon sa iyang pula nga kolor. Dili lamang kini makapugong sa panghubag apan makapamenos usab sa stress sa oxidative, sa ingon nagpahinay sa mga timailhan sa pagkatigulang. Dugang pa, ang salmon puno sa selenium ug dato sa omega-3 fatty acids.
unsaon pagbuhat?
Mahimo nimong i-ihaw ang salmon o lutoon o lutoon kini nga adunay mga panakot ug mantekilya.
26. Lana sa olibo
Ang extra virgin olive oil adunay oleic acid, nga makapamenos sa epekto sa C-reactive protein. Ang C-reactive nga protina nalangkit sa mga problema nga may kalabutan sa edad. Makadaot usab kini sa proseso sa pagbag-o sa selula sa imong lawas. Pinaagi sa pagkunhod sa mga epekto niini, ang lana sa oliba makatabang kanimo nga magpabilin nga batan-on.
unsaon pagbuhat?
Pagsagol sa lana sa oliba sa imong salad dressing, o gamita kini sa mga marinade ug mga sarsa, o gamita lang kini puli sa mayonesa o mantekilya.
27. Collagen nga protina
Ang collagen mao ang labing importante nga compound nga makatabang kanimo nga magpabiling himsog ug batan-on. Ang Marine Collagen Peptides nanalipod sa imong panit pinaagi sa pagpauswag sa lebel sa antioxidant sa imong lawas. Makatabang usab kini sa pag-ayo ug pagbag-o sa imong panit. Ang collagen nga protina sagad makita sa pagkaon: isda, utanon, prutas nga sitrus, ug uban pa.
unsaon pagbuhat?
Idugang lang ang mga pagkaon nga dato sa collagen protein sa imong pagkaon, o mahimo ka pa nga makakuha mga suplemento sa collagen protein gikan sa merkado.
28. Itom nga tsokolate
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon og itom nga tsokolate makapugong sa mga kunot ug makamintinar sa elasticity sa panit ug lebel sa hydration. Ang mga flavonol nga anaa sa itom nga tsokolate makapugong sa kadaot sa panit tungod sa UV rays.
unsaon pagbuhat?
Paggamit og itom nga tsokolate sa pag-adorno sa imong mga cake ug sa imong panaksan sa buntag nga cereal ug oatmeal. Ug kung ang kapaitan dili makahasol kanimo, kan-a kini ingon nga kini.
29. Mga liso
Mahimong soybeans, black beans o bisan unsang matang sa beans, kini puno sa anti-aging properties. Ang beans (ilabi na ang black beans) adunay anthocyanin ug isoflavones. Kini nga mga compound makapugong sa pagkatigulang sa panit ug kadaot tungod sa UV rays, panghubag ug ROS (reactive oxygen species).
unsaon pagbuhat?
Idugang kini sa hummus aron mahatagan kini og usa ka makalingaw nga twist, magluto og black beans nga adunay quinoa, o maghimo og himsog nga utanon ug bean nga sabaw-makakaon ka og beans sa bisan unsang paagi nga imong gusto.
30. Walnut
Ang taas nga lebel sa panghubag nagpadali sa proseso sa pagkatigulang. Ang mga walnuts adunay gamma tocopherols (usa ka espesyal nga porma sa bitamina E), nga adunay anti-inflammatory nga epekto sa imong lawas. Gipugngan usab niini ang kadaot sa selula tungod sa pagkaladlad sa UV rays.
unsaon pagbuhat?
Ang labing maayo nga paagi sa pagkaon sa mga walnuts mao ang pag-ihaw niini ug kan-on kini ingon usa ka snack sa udto. Kung gusto nimo, mahimo nimo kining putlon ug gamiton sa pag-adorno sa imong mga cake, mga panaksan sa cereal, ug mga cookies.
31. Maca
Ang gamut sa Maca adunay daghang kaayohan sa kahimsog. Nakaplagan usab sa pagtuon nga kon ipadapat sa panit, ang poppy extracts makapugong sa kadaot sa panit tungod sa UV exposure. Naglangkob kini og polyphenolic antioxidants nga makapahimsog sa imong panit.
unsaon pagbuhat?
Kung ikaw adunay maca powder, mahimo nimong idugang ang usa ka kutsarita sa imong kape sa buntag o ibutang kini sa imong smoothie. Mao ra na!
32. Mga liso sa linga
Ang liso sa sesame adunay sesamin. Kini usa ka matang sa lignan (phytoestrogens) nga adunay anti-aging nga epekto sa panit.
unsaon pagbuhat?
Ang pag-usap sa hilaw nga liso sa linga sa buntag adunay daghang kaayohan sa kahimsog. Mahimo nimong kan-on ang sesame oil. Ug kung ikaw adunay usa ka matam-is nga ngipon, dayon iprito ang liso sa linga, isagol kini ug paligdi kini sa gagmay nga mga bola.
33. Ghee (Ghee)
Ang ghee adunay mga bitamina A, C, D, E ug K. Naglangkob kini sa alpha tocopherol, nga nanalipod sa imong panit gikan sa kadaot ug nagpabilin nga batan-on.
unsaon pagbuhat?
Ang ghee kaylap nga gigamit sa lutuing Indian. Mahimo nimong gamiton ang ghee sa paggisa, gamita kini sa imong giluto nga mga pagkaon puli sa mantekilya, o gamiton lang kini imbes nga mantekilya sa pagluto.
34. Yogurt
Kini mao ang usa sa labing gigamit nga fermented milk nga mga produkto. Ang Yogurt makabenepisyo sa imong tinai sa mahigalaon nga bakterya sama sa probiotics. Ang panukiduki nag-ingon nga ang mga probiotic makapahinay sa internal ug external nga pagkatigulang ug magpabilin nga batan-on ang imong panit.
unsaon pagbuhat?
Mahimo kang adunay plain nga yogurt o uban sa imong paborito nga prutas aron makadugang sa lami. Ang Yogurt mahimong gamiton isip usa ka sarsa o ingon nga usa ka salad dressing puli sa mayonnaise.
35. Oatmeal
Ang oatmeal adunay avenantamide. Kini nga compound makita lamang sa mga oats ug usa ka kusgan nga antioxidant. Kini adunay anti-inflammatory ug antioxidant properties nga makatabang sa pagpahinay sa pagkatigulang.
unsaon pagbuhat?
Sugdi ang imong adlaw sa usa ka panaksan nga oatmeal ug mainit nga gatas, o isagol kini sa pipila ka yogurt, uga nga prutas ug tinadtad nga presko nga prutas ug himoa kini nga lamian nga muesli.
Ania ang usa ka dali nga pagtan-aw sa tanan nga mga anti-aging nga mga produkto alang sa matahum nga panit nga kinahanglan mangita usa ka lugar sa imong plato.
Sila nag-ingon: "Ang katahom kay panit lang. "Tinuod kini! Kung mokaon ka ug maayo ug madugangan ang imong lawas sa mga sustansya, kini makita sa imong nawong. Iapil ang tanan niining mga anti-aging superfoods sa imong diet, ug dili ka kinahanglan nga magsalig sa anti-aging nga mga pagtambal ug mga cream aron tan-awon nga batan-on.